Langkah melakukan FLI:
- Berlututlah di tepi sofa (atau bagian atas pinggir tangga). Duduklah terlebih dahulu di lutut untuk melihat bagaimana rasanya di tubuh mom.
- Pegang ujung sofa, tempat tidur, atau permukaan lain tempat mom berlutut.
- Turunkan diri mom dengan hati-hati ke tangan mom di lantai (usahakan lantai di beri alas supaya tidak terlalu dingin dank eras atau nyelip) dan kemudian turunkan diri mom dan bersandar pada siku mom. (pastikan siku /lengan tidak terlalu terbuka lebar namun dibuka selebar bahu) Gunakan bangku atau tangga, jika mom mau, untuk membantu mom menurunkan tangan.
- Biarkan kepala mom menggantung bebas. Pandangan melihat ke belakang. JANGAN letakkan kepala mom di lantai apalagi untuk tumpuan. Leher mom harus bisa bebas bergerak. Luruskan bahu mom untuk memberi ruang bagi kepala mom.
- Lutut mom dekat dengan tepi/ ujung sofa atau tangga, pastikan aman dan tersangga dengan baik sehingga mom dapat memiringkan atau mengayunkan pinggul mom jika mom suka.
- Ambil 3-4 nafas. Ijinkan perut mom mengendur dan rileks, pastikan leher dan tulang belakang tetap Panjang, arahkan tulang ekor ke langit langit. Badan bertumpu pada siku lengan mom.
- Ketika sudah 3-4 siklus nafas, perlahan lahan Kembalilah ke atas dengan menggunakan tangan mom sebagai tumpuan, lalu angkat diri mom ke posisi berlutut lagi. Ambil napas dua kali di sini. Kemudian duduk bersimpuh.
- Ayunkan kaki mom keluar dari bawah bersama-sama. Kaki bersama, bergerak seperti putri duyung untuk mencegah tarikan simfisis pubis (tulang kemaluan) mom. Mom akan melindungi stabilitas panggul mom dengan cara ini
Baca Juga : ASI Bertahan Berapa Jam Setelah Diperah? Ini Bun Jawabannya
Catatan: Ketika kita pertama kali melakukan FLI dan tubuh kita “terbalik” seringkali tubuh kita memberi sinyal yaitu kepala yang berdenyut. Namun jangan khawatir katrena bisanya setelah 3-6 kali tubuh Anda akan beradaptasi dan kepala Anda tidak akan berdenyut.
