Morning sickness adalah salah satu gejala umum yang dialami oleh banyak ibu hamil.
Meskipun disebut “morning sickness,” mual dan muntah ini bisa terjadi kapan saja dalam sehari. Meskipun tidak berbahaya, morning sickness dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pada ibu hamil.
Berikut adalah beberapa tips ampuh yang dapat membantu mengatasi morning sickness:
1.Makan secara teratur: Cobalah untuk makan makanan kecil dan sering dalam sepanjang hari daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Ketika perut kosong, morning sickness cenderung lebih parah. Hindari melewatkan makanan dan pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.
2.Hindari makanan berlemak dan berminyak: Makanan berlemak dan berminyak cenderung memperlambat pencernaan dan dapat memperburuk gejala morning sickness. Pilih makanan yang ringan, mudah dicerna, dan rendah lemak.
3.Konsumsi makanan kaya karbohidrat: Makanan kaya karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras, kentang, dan oatmeal dapat membantu mengurangi mual. Karbohidrat juga dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama.
Baca juga: Ini Makanan untuk Memperbanyak ASI yang Murah dan Mudah Didapat!
4.Hindari makanan dengan aroma yang kuat: Aroma makanan tertentu dapat memicu mual pada ibu hamil. Hindari makanan dengan aroma yang kuat atau yang biasanya memicu mual. Jika aroma makanan tertentu mengganggu Anda, cobalah menghindarinya.
5.Coba teknik relaksasi: Stres dan kecemasan dapat memperburuk gejala ini. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
6.Hindari bau yang memicu mual: Beberapa bau seperti parfum, bahan kimia pembersih, atau bau makanan yang kuat dapat memicu mual. Hindari bau-bau tersebut sebisa mungkin dan pastikan udara di sekitar Anda segar.
7.Konsumsi jahe: Jahe telah lama digunakan untuk mengatasi mual. Anda dapat mencoba minum teh jahe hangat, mengunyah permen jahe, atau mengonsumsi suplemen jahe setelah berkonsultasi dengan dokter.
8.Cukup istirahat: Kurang tidur dapat memperburuk gejala ini. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas. Jika mungkin, luangkan waktu untuk beristirahat di siang hari jika merasa lelah.
9.Minum cukup cairan: Dehidrasi dapat memperburuk gejala ini. Pastikan untuk minum cukup air dan hindari minuman yang dapat memicu mual, seperti minuman berkarbonasi.
Setiap ibu hamil memiliki pengalaman morning sickness yang berbeda. Jika tips-tips di atas tidak membantu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Ingatlah bahwa morning sickness umumnya berkurang setelah trimester pertama, dan kondisi Anda akan membaik seiring berjalannya kehamilan.
