[xoo_wsc_cart]

5 Jenis Olahraga untuk Ibu Menyusui yang Aman, Coba Yuk Bun!

Bagikan :
Picture of gege
gege

Olahraga untuk ibu menyusui adalah topik penting yang sering kali diabaikan. Setelah melahirkan, banyak ibu merasa ragu untuk kembali berolahraga karena khawatir akan mempengaruhi produksi ASI atau kesehatan bayi. Namun, melakukan aktivitas fisik yang aman dan teratur justru dapat memberikan banyak manfaat, baik bagi kesehatan fisik maupun mental ibu.

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, ibu menyusui dapat meningkatkan energi, mengurangi stres, dan menjaga berat badan ideal. Kira-kira apa saja olahraga untuk ibu menyusui yang terbilang aman, ya Bun? Simak daftarnya di artikel ini hingga akhir, yuk!

Baca Juga: Berapa Biaya Melahirkan BPJS? Cek di Sini!

Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Menyusui

olahraga untuk ibu menyusui

Berikut adalah 5 olahraga yang aman dan bermanfaat untuk ibu menyusui:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah dan aman untuk ibu menyusui. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Bunda bisa berjalan di sekitar kompleks perumahan, taman, atau tempat umum lainnya. Saat berjalan, Bunda dapat membawa bayi dalam kereta dorong untuk menjaga kenyamanan.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membantu mengurangi stres. Selain itu, olahraga ini juga membantu membakar kalori, yang bermanfaat untuk proses pemulihan setelah melahirkan.

2. Yoga

Yoga adalah olahraga yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Selain membantu mengurangi stres, yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Banyak pose yoga yang dirancang untuk menguatkan otot perut dan punggung, yang sering melemah setelah melahirkan. Dengan melakukan yoga secara teratur, Bunda dapat merasakan peningkatan energi dan ketenangan pikiran.

Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki postur tubuh. Bunda bisa melakukan yoga di rumah dengan mengikuti video tutorial atau bergabung dalam kelas yoga khusus ibu menyusui.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk ibu menyusui. Kegiatan ini bersifat rendah dampak, sehingga aman dilakukan tanpa membebani sendi. Ketika Bunda berenang, seluruh tubuh bergerak dengan lembut, membantu mengencangkan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, berenang juga memberikan rasa segar dan relaksasi setelah seharian merawat bayi. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai, terutama jika baru saja melahirkan.

4. Pilates

Pilates adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Fokus utama Pilates adalah penguatan otot inti dan perbaikan postur tubuh. Setelah melahirkan, postur sering terganggu akibat menggendong bayi dan menyusui. Melalui gerakan yang lembut dan terarah, Pilates membantu memperbaiki postur tubuh Bunda, sehingga mengurangi ketegangan pada punggung dan leher.

Selain itu, Pilates juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yang penting untuk aktivitas sehari-hari. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur berpengalaman agar mendapatkan latihan yang aman dan efektif.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat bagi ibu menyusui. Aktivitas ini bisa dilakukan di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di rumah. Bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kebugaran jantung dan stamina, yang sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Selain itu, bersepeda juga membantu membakar kalori, sehingga membantu Bunda menjaga berat badan pasca melahirkan. Pastikan Bunda menggunakan sepeda yang nyaman dan sesuai dengan tinggi badan. Kenakan perlengkapan keselamatan seperti helm untuk menjaga keselamatan selama bersepeda.

Baca Juga: 8 Tips Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan!

Demikian itulah beberapa rekomendasi olahraga untuk ibu menyusui yang bisa Bunda lakukan. Ingat ya Bun, ada baiknya bagi Bunda untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter atau profesional untuk mendiskusikan tentang olahraga pilihan Bunda. Kira-kira Bunda mau mulai olahraga apa, nih? Jangan lupa olahraga, ya Bun!

Produk Terbaik

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
0 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments

Produk Terbaik

JualGabag Tas Asi – Thermalbag – New Single Coolerbag – Tas Asi | Tas Bekal | Tas Bayi | Coolerbag Asi

22%

Rp235.000

5/5

70 Terjual

JualGabag Kids Kotak Makan Nila – Naval

TERLARIS

Rp260.100

TERLARIS

10% OFF

RpRp 289.000

5/5

32 Terjual

JualGabaG Beauty – Stretch Mark Serum Essence – Skincare Aman Ibu Hamil | BPOM | Halal | stretchmark Perut

50% OFF

Rp259.000

5/5

315 Terjual

JualGabag – Pompa Asi – Handsfree Breastpump – Kolibri Maximo Breastpump

15% OFF

Rp1.299.000

5/5

2,9RB Terjual

JualKolibri Smart – Gabag Kantong Asi 120 ml – Enigma – Blossom

53% OFF

Rp55.000

5/5

1RB Terjual

JualGabag – Diaperbag -Tas perlengkapan bayi – Tas sekolah (Laptop Fit )  Noire – Nicolette – Estelle

53% OFF

Rp329.000

5/5

50 Terjual

Trending Artikel

10 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil Trimester 1, Bumil Jangan Coba-Coba Ya!
Ibu Hamil & Menyusui
Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil Trimester 1, Bumil Jangan Coba-Coba Ya!
10 Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 yang Penting Dikonsumsi
Ibu Hamil & Menyusui
10 Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 yang Penting Dikonsumsi
Perlengkapan Persalinan yang Harus Dibawa oleh Bunda!
Ibu Hamil & Menyusui
Perlengkapan Persalinan yang Harus Dibawa oleh Bunda!
Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil di Musim Pancaroba
Ibu Hamil & Menyusui
Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil di Musim Pancaroba
11 Camilan Sehat untuk Ibu Hamil agar Tetap Bugar!
Ibu Hamil & Menyusui
11 Camilan Sehat untuk Ibu Hamil agar Tetap Bugar!
5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil, Bantu Janin Tumbuh Optimal!
Ibu Hamil & Menyusui
5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil, Bantu Janin Tumbuh Optimal!
Keranjang Anda0
There are no products in the cart!
Pilih Kupon di Bawah
Scroll to Top