Bunda sedang menjalani peran sebagai ibu menyusui sekaligus wanita karier? Tantangan ini memang luar biasa, tapi bukan berarti tidak bisa dijalani. Salah satu cara jitu agar produksi ASI tetap lancar meski sibuk bekerja adalah dengan menerapkan jadwal cluster pumping untuk ibu bekerja. Teknik ini bisa bantu menjaga pasokan ASI tetap optimal, bahkan ketika Bunda tidak bisa menyusui langsung.
Baca juga: Ini Contoh Jadwal Cluster Pumping Malam Hari untuk Ibu Menyusui
Cluster Pumping Adalah
Sebelum masuk ke jadwalnya, Bunda perlu tahu dulu tentang cluster pumping. Ini adalah teknik memompa ASI yang meniru pola menyusu bayi saat sedang cluster feeding, yaitu menyusu lebih sering dalam waktu singkat, biasanya pada malam hari. Dalam praktiknya, cluster pumping dilakukan dengan sesi pompa yang singkat tapi sering, dan diselingi jeda tertentu selama total waktu sekitar tiga jam.
Baca juga: 3 Perbedaan Cluster Pumping dan Power Pumping
Teknik ini terbukti efektif karena membantu menjaga payudara tetap sering dikosongkan. Tubuh pun akan terus menerima sinyal untuk memproduksi lebih banyak ASI. Hormon prolaktin yang berperan penting dalam produksi ASI juga akan terus distimulasi. Jadi, jadwal cluster pumping untuk ibu bekerja sangat cocok untuk meningkatkan produksi ASI secara alami dan berkelanjutan.
Ini Jadwal Cluster Pumping untuk Ibu Bekerja
Bagi Bunda yang bekerja di kantor atau menjalani pekerjaan di luar rumah, waktu untuk pumping memang lebih terbatas. Tapi tenang, ada beberapa alternatif jadwal yang bisa Bunda terapkan sesuai dengan rutinitas harian. Berikut dua contoh jadwal cluster pumping untuk ibu bekerja yang bisa dipilih:
Baca juga: Mengenal Cluster Pumping untuk Meningkatkan ASI
1. Jadwal Cluster Pumping di Kantor (Jam 11.00 – 13.00)
Jika Bunda punya ruang laktasi di kantor dan waktu istirahat yang cukup fleksibel, Bunda bisa mencoba jadwal ini:
- 11.00 – 11.10 → Pompa 10 menit
- 11.10 – 11.40 → Istirahat
- 11.40 – 11.50 → Pompa 10 menit
- 11.50 – 12.20 → Istirahat
- 12.20 – 12.25 → Pompa 5 menit
- 12.25 – 12.55 → Istirahat
- 12.55 – 13.00 → Pompa 5 menit
Total waktu: 3 jam dengan 4 sesi pompa utama. Bunda bisa melakukannya sambil makan siang atau menyelesaikan pekerjaan ringan jika memungkinkan.
2. Jadwal Cluster Pumping Malam Hari (Jam 02.00 – 04.00)
Untuk Bunda yang tidak sempat pumping di kantor, pilihan lainnya adalah melakukan pumping saat malam atau dini hari, ketika bayi sedang tidur:
- 02.00 – 02.10 → Pompa 10 menit
- 02.10 – 02.40 → Jeda
- 02.40 – 02.50 → Pompa 10 menit
- 02.50 – 03.20 → Jeda
- 03.20 – 03.25 → Pompa 5 menit
- 03.25 – 03.55 → Jeda
- 03.55 – 04.00 → Pompa 5 menit
Waktu ini memang terasa berat karena dilakukan saat istirahat malam, tapi efeknya sangat besar untuk merangsang produksi ASI. Jadi, kalau Bunda ingin stok ASI tetap terjaga, jadwal cluster pumping untuk ibu bekerja seperti ini layak dicoba.
3. Jadwal Sore-Malam (Jam 18.00 – 22.00)
Kalau dua jadwal di atas belum memungkinkan, Bunda bisa memanfaatkan waktu sore setelah pulang kerja. Berikut contohnya:
- 18.00 – 18.10 → Pompa 10 menit
- 18.10 – 18.40 → Jeda
- 18.40 – 18.50 → Pompa 10 menit
- 18.50 – 19.20 → Jeda
- 19.20 – 19.25 → Pompa 5 menit
- 19.25 – 19.55 → Jeda
- 19.55 – 20.00 → Pompa 5 menit
- 21.30 – 21.40 → Pompa tambahan sebelum tidur
Dengan pola ini, Bunda tetap bisa meningkatkan ASI meskipun hanya punya waktu setelah aktivitas kantor. Jadwal ini fleksibel dan bisa disesuaikan dengan rutinitas keluarga di rumah.
Kunci Sukses Jalani Jadwal Cluster Pumping untuk Ibu Bekerja
Agar teknik ini berhasil, pastikan Bunda menggunakan pompa ASI yang nyaman dan efisien. Salah satunya adalah dengan menggunakan produk dari GabaG Indonesia yang sudah terbukti membantu banyak Bunda dalam perjalanan menyusui. Pompa elektrik GabaG, misalnya, sangat cocok dipakai untuk sesi pumping berkali-kali seperti dalam metode cluster pumping.
Selain itu, jangan lupa untuk menjaga asupan cairan dan makan bergizi agar tubuh Bunda punya energi dan nutrisi yang cukup untuk memproduksi ASI. Istirahat juga penting, meski harus pumping dini hari, tetap jaga kualitas tidur ya, Bun.
Baca juga: Manfaat Cluster Pumping untuk Memperbanyak ASI, Bunda Harus Tahu
Dengan konsistensi dan pola yang tepat, jadwal cluster pumping untuk ibu bekerja bisa jadi solusi untuk menjaga dan bahkan meningkatkan produksi ASI. Pilih waktu yang paling cocok dengan ritme harian Bunda, dan tetap semangat ya, karena ASI terbaik selalu dimulai dari ibu yang bahagia.
