Bunda yang sedang hamil apakah merasa menjadi lebih suka makan? Biasanya saat mengandung nafsu makan memang tinggi, tapi tidak boleh asal makan dan asal kenyang saja ya Bunda!. Seharusnya makanan untuk ibu hamil tak hanya lezat tapi juga bergizi tinggi, sehingga pembentukan janin jadi lebih maksimal. Jadi Bunda wajib mengonsumsi makanan bumil yang bernutrisi.
Bunda harus makan yang benar dan jangan hanya makan snack yang mengandung garam dan MSG tinggi, karena tidak ada gizinya. Jadi sebaiknya Bunda masak sendiri agar terjaga kebersihan dan kesegaran bahannya. Misalnya masak sop ayam lengkap dengan wortel dan buncis, tumis sayuran, ikan kukus, dll. Sebenarnya cukup mudah kan mencari makanan untuk ibu hamil itu!.
Baca Juga: Ini Dia 5 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
Jika Bunda masih bingung, simak selengkapnya makanan untuk ibu hamil berikut ini!.
Apa Saja Makanan untuk Ibu Hamil yang Lezat dan Bergizi?
Bunda tidak usah bingung karena pilih saja makanan yang mengandung nutrisi yang bagus untuk menunjang kehamilan, seperti di bawah ini:
1. Kalsium
Mengapa Bunda harus makan kalsium? Karena bumil sangat rawan sakit gigi, karena kadar kalsium di dalam tubuhnya diserap oleh janin. Oleh karena itu Bunda harus makan keju, es krim, ikan salmon, udang, dan yoghurt yang tak hanya enak tetapi juga bergizi tinggi.
Selain itu, Bunda disarankan untuk minum susu karena mengandung kalsium. Saat ini sudah banyak merek susu khusus hamil di pasaran dengan beragam rasa, mulai dari vanilla sampai moka. Minum susu sangat praktis karena tinggal diseduh dengan air hangat dan kalsiumnya sangat baik untuk tubuh serta pertumbuhan janin.
2. Asam Folat
Makanan untuk ibu hamil yang berikutnya adalah asam folat. Zat ini ada di dalam kacang tanah, kedelai, dan kacang polong. Asam folat juga ada di dalam telur ayam, sayuran hijau, dan hati. Jadi Bunda jangan ragu untuk makan kacang polong di dalam sup atau mengkonsumsi telur dadar karena bergizi dan baik untuk janin.
Biasanya, dokter spesialis akan meresepkan suplemen asam folat ketika Bunda hamil muda. Penyebabnya karena di trimester pertama, asam folat berfungsi untuk membentuk janin sampai tubuhnya sempurna. Suplemen asam folat diberikan agar Bunda tinggal meminumnya tanpa ada drama mual dan susah makan saat hamil.
Baca Juga: Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil yang Penting Untuk Kesehatan Janin
3. Vitamin D
Bunda apa suka makan ikan? Teruskan saja kebiasaan ini karena ikan mengandung vitamin D yang baik untuk janin. Tentu pilih ikan segar, bukan kalengan (dan aman dari kandungan merkuri yang berbahaya). Selain itu, vitamin D juga ada di dalam susu, jadi jangan di-skip ya.
4. Protein
Protein berfungsi untuk pembentukan tubuh janin. Oleh karena itu Bunda harus makan yang bergizi alias jangan makan nasi dan garam saja. Namun harus ditambah lauk yang berprotein tinggi seperti ayam, ikan, dan daging sapi.
Akan tetapi pastikan lauk-lauknya dimasak sampai matang ya. Takutnya jika hanya setengah matang malah membawa bakteri salmonella yang berakibat buruk bagi janin. Oleh karena itu sebaiknya Bunda memeriksa apakah ikannya sudah matang, atau dikukus ulang agar lebih yakin.
5. Zat Besi
Zat besi menjadi makanan untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi agar tubuh tidak terasa lemas. Apalagi bumil memang mudah pusing dan kurang darah, sehingga harus makan daging sapi yang mengandung zat besi. Selain itu, ayam dan ikan juga mengandung zat besi dan pastikan semua dimasak sampai benar-benar matang.
Apakah Bunda harus mengkonsumsi suplemen yang mengandung zat besi, yang banyak dijual di pasaran? Sebenarnya jika asupan makanan sudah cukup bergizi maka tidak usah minum suplemen lagi. Akan tetapi Bunda bisa konsultasi ke dokter spesialis kandungan terlebih dahulu, jika memang masih sering pusing, lalu beliau akan memeriksa apakah butuh suplemen zat besi tambahan.
Baca Juga: Ini Dia 5 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
6. Serat
Bunda yang sedang hamil biasanya punya masalah pencernaan yaitu sembelit. Penyebabnya karena peningkatan hormon progesteron yang mengakibatkan perlambatan kerja usus, sehingga susah BAB. Oleh karena itu Bunda harus mengkonsumsi serat agar tetap sehat saat sedang mengandung.
Bunda bisa makan buah segar dan sayur-sayuran agar asupan serat mencukupi. Namun pastikan sayurnya dimasak sampai matang. Ingatlah bahwa Bunda sedang hamil sehingga tidak boleh mengkonsumsi makanan mentah, termasuk lalapan sayur.
7. Vitamin C
Bunda suka makan jeruk saat hamil? Makan buah jeruk memang segar. Apalagi di trimester pertama, butuh konsumsi buah yang bisa mengenyahkan rasa pahit di mulut, seperti jeruk. Bunda bisa makan jeruk Sunkist atau jeruk lain yang manis alami.
Jeruk, strawberry, dan buah-buahan lain mengandung vitamin C agar Bunda tidak mudah sariawan dan gigi berdarah. Selain itu, vitamin C juga menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah kelelahan bahkan sakit parah. Lebih baik makan buahnya langsung, bukan dalam bentuk jus. Jika Bunda ingin makan suplemen vitamin C harus seizin dokter, ya.
Baca Juga: 9 Pantangan Ibu Hamil yang Tidak Boleh Dilanggar
Itu tadi makanan untuk ibu hamil yang penting untuk dikonsumsi, semoga selalu sehat ya Bunda!.
