skip to content
[xoo_wsc_cart]

7 Makanan untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi

Bagikan :
Picture of Echa
Echa
7 Makanan untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi

Bunda yang sedang hamil apakah merasa menjadi lebih suka makan? Biasanya saat mengandung nafsu makan memang tinggi, tapi tidak boleh asal makan dan asal kenyang saja ya Bunda!. Seharusnya makanan untuk ibu hamil tak hanya lezat tapi juga bergizi tinggi, sehingga pembentukan janin jadi lebih maksimal. Jadi Bunda wajib mengonsumsi makanan bumil yang bernutrisi.

Bunda harus makan yang benar dan jangan hanya makan snack yang mengandung garam dan MSG tinggi, karena tidak ada gizinya. Jadi sebaiknya Bunda masak sendiri agar terjaga kebersihan dan kesegaran bahannya. Misalnya masak sop ayam lengkap dengan wortel dan buncis, tumis sayuran, ikan kukus, dll. Sebenarnya cukup mudah kan mencari makanan untuk ibu hamil itu!.

Baca Juga: Ini Dia 5 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Jika Bunda masih bingung, simak selengkapnya makanan untuk ibu hamil berikut ini!.

Apa Saja Makanan untuk Ibu Hamil yang Lezat dan Bergizi?

7 Makanan untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi

Bunda tidak usah bingung karena pilih saja makanan yang mengandung nutrisi yang bagus untuk menunjang kehamilan, seperti di bawah ini:

1. Kalsium

Mengapa Bunda harus makan kalsium? Karena bumil sangat rawan sakit gigi, karena kadar kalsium di dalam tubuhnya diserap oleh janin. Oleh karena itu Bunda harus makan keju, es krim, ikan salmon, udang, dan yoghurt yang tak hanya enak tetapi juga bergizi tinggi.

Selain itu, Bunda disarankan untuk minum susu karena mengandung kalsium. Saat ini sudah banyak merek susu khusus hamil di pasaran dengan beragam rasa, mulai dari vanilla sampai moka. Minum susu sangat praktis karena tinggal diseduh dengan air hangat dan kalsiumnya sangat baik untuk tubuh serta pertumbuhan janin.

2. Asam Folat

Makanan untuk ibu hamil yang berikutnya adalah asam folat. Zat ini ada di dalam kacang tanah, kedelai, dan kacang polong. Asam folat juga ada di dalam telur ayam, sayuran hijau, dan hati. Jadi Bunda jangan ragu untuk makan kacang polong di dalam sup atau mengkonsumsi telur dadar karena bergizi dan baik untuk janin.

Biasanya, dokter spesialis akan meresepkan suplemen asam folat ketika Bunda hamil muda. Penyebabnya karena di trimester pertama, asam folat berfungsi untuk membentuk janin sampai tubuhnya sempurna. Suplemen asam folat diberikan agar Bunda tinggal meminumnya tanpa ada drama mual dan susah makan saat hamil.

Baca Juga: Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil yang Penting Untuk Kesehatan Janin

3. Vitamin D

Bunda apa suka makan ikan? Teruskan saja kebiasaan ini karena ikan mengandung vitamin D yang baik untuk janin. Tentu pilih ikan segar, bukan kalengan (dan aman dari kandungan merkuri yang berbahaya). Selain itu, vitamin D juga ada di dalam susu, jadi jangan di-skip ya.

4. Protein

Protein berfungsi untuk pembentukan tubuh janin. Oleh karena itu Bunda harus makan yang bergizi alias jangan makan nasi dan garam saja. Namun harus ditambah lauk yang berprotein tinggi seperti ayam, ikan, dan daging sapi.

Akan tetapi pastikan lauk-lauknya dimasak sampai matang ya. Takutnya jika hanya setengah matang malah membawa bakteri salmonella yang berakibat buruk bagi janin. Oleh karena itu sebaiknya Bunda memeriksa apakah ikannya sudah matang, atau dikukus ulang agar lebih yakin.

5. Zat Besi

Zat besi menjadi makanan untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi agar tubuh tidak terasa lemas. Apalagi bumil memang mudah pusing dan kurang darah, sehingga harus makan daging sapi yang mengandung zat besi. Selain itu, ayam dan ikan juga mengandung zat besi dan pastikan semua dimasak sampai benar-benar matang.

Apakah Bunda harus mengkonsumsi suplemen yang mengandung zat besi, yang banyak dijual di pasaran? Sebenarnya jika asupan makanan sudah cukup bergizi maka tidak usah minum suplemen lagi. Akan tetapi Bunda bisa konsultasi ke dokter spesialis kandungan terlebih dahulu, jika memang masih sering pusing, lalu beliau akan memeriksa apakah butuh suplemen zat besi tambahan.

Baca Juga: Ini Dia 5 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

6. Serat

7 Makanan untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi

Bunda yang sedang hamil biasanya punya masalah pencernaan yaitu sembelit. Penyebabnya karena peningkatan hormon progesteron yang mengakibatkan perlambatan kerja usus, sehingga susah BAB. Oleh karena itu Bunda harus mengkonsumsi serat agar tetap sehat saat sedang mengandung.

Bunda bisa makan buah segar dan sayur-sayuran agar asupan serat mencukupi. Namun pastikan sayurnya dimasak sampai matang. Ingatlah bahwa Bunda sedang hamil sehingga tidak boleh mengkonsumsi makanan mentah, termasuk lalapan sayur.

7. Vitamin C

Bunda suka makan jeruk saat hamil? Makan buah jeruk memang segar. Apalagi di trimester pertama, butuh konsumsi buah yang bisa mengenyahkan rasa pahit di mulut, seperti jeruk. Bunda bisa makan jeruk Sunkist atau jeruk lain yang manis alami.

Jeruk, strawberry, dan buah-buahan lain mengandung vitamin C agar Bunda tidak mudah sariawan dan gigi berdarah. Selain itu, vitamin C juga menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah kelelahan bahkan sakit parah. Lebih baik makan buahnya langsung, bukan dalam bentuk jus. Jika Bunda ingin makan suplemen vitamin C harus seizin dokter, ya.

Baca Juga: 9 Pantangan Ibu Hamil yang Tidak Boleh Dilanggar

Itu tadi makanan untuk ibu hamil yang penting untuk dikonsumsi, semoga selalu sehat ya Bunda!.

Produk Terbaik

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Produk Terbaik

JualGabaG – Tas Asi – Cooler Bag – Sling Single Compartment Gaia / Cinnamon

FLASH SALE JAM 12.00

Rp144.500

FLASH SALE JAM 12.00

50% OFF

Rp289.000

5/5

559 Terjual

JualGabag Beauty Acne Clarifying Facial Cleanser

FLASH SALE JAM 12.00

Rp54.500

FLASH SALE JAM 12.00

50% OFF

Rp109.000

5/5

458 Terjual

JualGabaG Tas Asi – Cooler Bag – Sling Tote Double Compartment Summer / Gilia / Peony / Andrea

50% OFF

Rp335.000

5/5

2,9RB Terjual

JualGabag – Pompa Asi – Handsfree Breastpump – Kolibri IMAX Breastpump

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

Rp764.730

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

13% OFF

Rp879.000

5/5

2,9RB Terjual

JualGabag – Pompa Asi – Handsfree Breastpump – Kolibri Minimax Breastpump

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

Rp912.630

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

13% OFF

Rp1.049.000

5/5

1,3RB Terjual

JualGabag – Pompa Asi – Handsfree Breastpump – Kolibri Maximo Breastpump

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

Rp1.130.130

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

13% OFF

Rp1.299.000

5/5

1,7RB Terjual

JualGabaG Tas Asi – Backpack Cooler Bag 2 in 1 KINAN / PEANUT ( Laptop Fit)

FLASH SALE JAM 15.00

Rp226.000

FLASH SALE JAM 15.00

50% OFF

Rp449.000

5/5

267 Terjual

JualKolibri Smart – Gabag Kantong ASI 100 ML WFH (Work From Heart)

FLASH SALE JAM 15.00

Rp20.600

FLASH SALE JAM 15.00

60% OFF

Rp51.500

5/5

3,1RB Terjual

JualGabaG – Tas Asi – Cooler Bag – Single Handbag Bunga / Crystal / Awan / Rain Lily / Hummingbird

40% OFF

Rp199.000

5/5

3,4RB Terjual

JualWebinar Batch II – Gabag Roadshow

NEW !!!

Rp30.000

NEW !!!

0% OFF

5/5

50 Terjual

JualGabaG – Tas Asi – Cooler Bag – Sling Single Compartment People / Forest / Nara / Pink Camo / Cactus

50% OFF

Rp259.000

5/5

4RB Terjual

JualGabag – Kolibri Silicone Pump – Breastpump Manual

FLASH SALE JAM 12.00

Rp188.000

FLASH SALE JAM 12.00

30% OFF

Rp269.000

5/5

1,7RB Terjual

Trending Artikel

Uncategorized
Cara Merangsang ASI untuk Atasi Kendala ASI Sulit Keluar
Pompa-ASI-Handsfree
Uncategorized
Kelebihan pakai pompa ASI handsfree
Diaper-Bag-Lokal-yang-Bagus
Uncategorized
Diaper Bag Lokal yang Bagus
rekomendasi-diaper-bag-terbaik-2
Uncategorized
Rekomendasi Diaper Bag Terbaik
Gabag-Yelo Mom- New-Normal-Bag - Diaper-Bag
Uncategorized
Merek Diaper Bag Yang Bagus dan Murah
Gabag - New Normal Bag Stormy - Diaper Bag
Uncategorized
Rekomendasi Diaper Bag Ransel Terbaik untuk Ibu Modern
Keranjang Anda0
There are no products in the cart!
0
Pilih Kupon di Bawah
Scroll to Top