skip to content
[xoo_wsc_cart]

10 Makanan Pelancar ASI Yang Wajib Ibu Menyusui Konsumsi!

Bagikan :
Picture of Nabila GabaG
Nabila GabaG

Makanan pelancar ASI perlu untuk dikonsumsi ketika Moms sedang masa menyusui.

Hal ini penting agar Si Kecil terpenuhi nutrisinya terlebih ketika Moms berencana memberikan ASI eksklusif untuk buah hati.

merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama 6 bulan, dan terus berlanjut hingga Si Kecil setidaknya 1 tahun atau sampai ibu dan Si Kecil setuju untuk berhenti.

Nah, agar ASI eksklusif berjalan dengan lancar, ada baiknya Moms mengetahui berbagai makanan pelancar ASI.

Percaya atau tidak, tapi makanan yang Moms konsumsi akan berpengaruh pada kualitas ASI. Bahkan, sejumlah makanan/ minuman tertentu dengan citarasa kuat, bisa jadi akan melekat juga pada ASI yang produksi.

Oleh karena itu, biasakan untuk menerapkan pola makan sehat selama menyusui ya, selama menyusui, sebaiknya Moms hindari konsumsi makanan/ minuman yang berdampak buruk pada kesehatan.

Baca Juga : Bolehkah Pompa ASI Dipakai Berulang Kali Tanpa Dicuci?

Salah satunya makanan/minuman yang mengandung kafein akan menjadi faktor yang mempengaruhi kualitas ASI. Zat ini sangat mungkin terserap juga oleh bayi Ibu melalui ASI dan dapat berdampak buruk pada pola tidur bayi.

Sebenarnya, setiap Ibu menyusui akan memiliki pantangan makanan yang berbeda. Ibu dan bayi Ibu yang akan lebih mengetahuinya. Coba saja Ibu amati bagaimana reaksi si kecil saat Ibu mengkonsumsi jenis makanan tertentu.

Jika si kecil baik-baik saja (tidak alergi, diare, dsb), artinya Ibu bebas mengkonsumsi kembali jenis makanan tersebut.

Namun, secara umum memang terdapat beberapa jenis makanan yang mungkin berpengaruh kurang baik pada bayi Ibu, yaitu antara lain:

  • Bumbu pedas adalah makanan yang mempengaruhi ASI dan mungkin mengakibatkan perut kembung atau masalah pencernaan pada Ibu dan bayi.
  • Kafein yang dapat menyebabkan Ibu dan bayi sulit tidur. Waspadai juga kafein yang terkandung pada teh, soft drink, dan coklat.
  • Minuman beralkohol adalah minuman yang mempengaruhi ASI.

REKOMENDASI MAKANAN PELANCAR ASI :

1.Wortel

kandungan zat fitoestrogen dalam wortel membuat sayuran kaya serat ini potensial digunakan sebagai pelancar ASI. Pastikan ibu menyusui mengonsumsi sayuran ini dalam menu sehari-hari.

2.Sayuran berdaun hijau

Selain wortel, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, selada, brokoli, dll. juga mengandung fitoestrogen yang bisa digunakan untuk

3.Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan protein, vitamin D, B12, dan asam lemak omega3 yang baik untuk bayi dan ibu menysuui. Penelitian menunjukkan, ikan dari lautan dalam ini potensial sebagai pelancar ASI.

4.Biji-bijian

Makanan untuk melancarkan ASI selanjutnya adalah biji-bijian. Contoh makanan pelancar ASI dari biji-bijian adalah oatmeal. Makanan ini mengandung nutrisi protein yang tinggi

5.Konsumsi Protein

menyusui adalah sebanyak 76-77 gram per hariMakanan untuk melancarkan ASI selanjutnya adalah jedengan kandungan protein tinggi. Protein yang dibutuhkan Ibu nis makanan.

6.Pisang 

Buah pertama yang direkomendasikan adalah pisang yang merupakan pencahar alami dan dapat membantu pencernaan. Hal ini lantaran pisang kaya akan serat sehingga dapat membantu mencegah sembelit. Namun, yang membuat buah ini cocok dikonsumsi busui adalah kandungan potasiumnya yang tinggi. 

7.Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang paling sehat dan bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi. Seperti pisang, alpukat juga mengandung banyak potasium di dalamnya. Karena itu, mengonsumsinya selama menyusui dapat membantu mengembangkan penglihatan, kualitas rambut, kesehatan jantung, dan pencernaan bayi.

8.Pepaya 

Salah satu jenis pepaya, yakni pepaya hijau diyakini mengandung galactagogue, yaitu zat yang meningkatkan produksi ASI. Karena itu, buah ini diharapkan dapat bermanfaat bagi para ibu yang ingin memperbanyak ASI.

Selain itu, mengonsumsi pepaya hijau diklaim dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, yang merupakan keharusan selama menyusui. Ini juga merupakan sumber yang kaya Vitamin C non-asam. 

Nutrisi tersebut diketahui bertindak sebagai pencahar alami, dan dengan demikian dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan yang sehat. 

9.Bayam

Mulai dari bayam, brokoli, kale, selada hingga kangkung, menjadi makanan pelancar ASI yang mudah ditemui di pasaran dan harganya relatif terjangkau Bu. Kandungan fitoestrogen dan zat besi dalam bayam dan sayuran hijau lainnya mampu meningkatkan produksi ASI. Bayam bisa diolah menjadi sup, tumisan hingga camilan gurih nan enak.

10.Telur

penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi telur tidak akan meningkatkan kolesterol, lho! Telur justru kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin D dan B12, riboflavin, serta folat yang baik untuk

Produk Terbaik

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Produk Terbaik

JualGabaG – Tas Asi – Cooler Bag – Sling Single Compartment Gaia / Cinnamon

FLASH SALE JAM 12.00

Rp144.500

FLASH SALE JAM 12.00

50% OFF

Rp289.000

5/5

559 Terjual

JualGabag Beauty Acne Clarifying Facial Cleanser

FLASH SALE JAM 12.00

Rp54.500

FLASH SALE JAM 12.00

50% OFF

Rp109.000

5/5

458 Terjual

JualGabaG Tas Asi – Cooler Bag – Sling Tote Double Compartment Summer / Gilia / Peony / Andrea

50% OFF

Rp335.000

5/5

2,9RB Terjual

JualGabag – Pompa Asi – Handsfree Breastpump – Kolibri IMAX Breastpump

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

Rp764.730

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

13% OFF

Rp879.000

5/5

2,9RB Terjual

JualGabag – Pompa Asi – Handsfree Breastpump – Kolibri Minimax Breastpump

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

Rp912.630

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

13% OFF

Rp1.049.000

5/5

1,3RB Terjual

JualGabag – Pompa Asi – Handsfree Breastpump – Kolibri Maximo Breastpump

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

Rp1.130.130

FREE VOUCHER KONSULTASI + FREE BREASTPAD CLASSIC

13% OFF

Rp1.299.000

5/5

1,7RB Terjual

JualGabaG Tas Asi – Backpack Cooler Bag 2 in 1 KINAN / PEANUT ( Laptop Fit)

FLASH SALE JAM 15.00

Rp226.000

FLASH SALE JAM 15.00

50% OFF

Rp449.000

5/5

267 Terjual

JualKolibri Smart – Gabag Kantong ASI 100 ML WFH (Work From Heart)

FLASH SALE JAM 15.00

Rp20.600

FLASH SALE JAM 15.00

60% OFF

Rp51.500

5/5

3,1RB Terjual

JualGabaG – Tas Asi – Cooler Bag – Single Handbag Bunga / Crystal / Awan / Rain Lily / Hummingbird

40% OFF

Rp199.000

5/5

3,4RB Terjual

JualWebinar Batch II – Gabag Roadshow

NEW !!!

Rp30.000

NEW !!!

0% OFF

5/5

50 Terjual

JualGabaG – Tas Asi – Cooler Bag – Sling Single Compartment People / Forest / Nara / Pink Camo / Cactus

50% OFF

Rp259.000

5/5

4RB Terjual

JualGabag – Kolibri Silicone Pump – Breastpump Manual

FLASH SALE JAM 12.00

Rp188.000

FLASH SALE JAM 12.00

30% OFF

Rp269.000

5/5

1,7RB Terjual

Trending Artikel

Uncategorized
Cara Merangsang ASI untuk Atasi Kendala ASI Sulit Keluar
Pompa-ASI-Handsfree
Uncategorized
Kelebihan pakai pompa ASI handsfree
Diaper-Bag-Lokal-yang-Bagus
Uncategorized
Diaper Bag Lokal yang Bagus
rekomendasi-diaper-bag-terbaik-2
Uncategorized
Rekomendasi Diaper Bag Terbaik
Gabag-Yelo Mom- New-Normal-Bag - Diaper-Bag
Uncategorized
Merek Diaper Bag Yang Bagus dan Murah
Gabag - New Normal Bag Stormy - Diaper Bag
Uncategorized
Rekomendasi Diaper Bag Ransel Terbaik untuk Ibu Modern
Keranjang Anda0
There are no products in the cart!
0
Pilih Kupon di Bawah
Scroll to Top