Kehamilan dan menyusui memang momen luar biasa yang dialami oleh setiap ibu. Di balik kebahagiaan ini, pasti ada banyak perubahan fisik yang dirasakan, terutama pada payudara. Tidak heran banyak Bunda yang mencari cara mengencangkan payudara setelah melahirkan. Karena memang hormon dan perilaku setelah melahirkan kan pasti berbeda. Ada fase menyusui yang pasti tidak akan bisa diulang lagi ya Bunda.
Namun jangan khawatir, Bun. Ada beberapa cara mengencangkan payudara setelah melahirkan yang bisa Bunda lakukan berikut ini. Yuk, simak tips-tipsnya selengkapnya di artikel GabaG ya!.
Perubahan Payudara Saat Hamil dan Menyusui
Selama kehamilan dan menyusui, payudara mengalami banyak perubahan. Saat hamil, kadar estrogen dan progesteron yang tinggi mempengaruhi payudara, membuatnya lebih besar dan penuh. Saat menyusui, jaringan payudara dan kelenjar penghasil susu membesar. Namun setelah selesai menyusui, payudara bisa terlihat kendur. Ini normal, Bun.
Baca Juga: Mengenal Pijat Laktasi dan Pijat Oksitosin untuk Mendukung Ibu Menyusui Memberikan ASI
Penyebab Payudara Kendur
Kita sering dengar kalau menyusui bisa bikin payudara kendur, bahkan banyak yang bingung cara mengencangkan payudara setelah melahirkan. Tapi ternyata, ada banyak faktor lain yang bisa bikin payudara Bunda jadi kurang kencang. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Indeks Massa Tubuh (IMT) yang Tidak Ideal
Bunda yang punya IMT tinggi biasanya punya payudara lebih besar. Ini bisa bikin payudara lebih rentan kendur karena beratnya yang lebih besar.
2. Usia
Seiring bertambahnya usia, elastisitas kulit menurun. Jadi, payudara Bunda bisa terlihat lebih kendur. Ini proses alami, Bunda.
3. Frekuensi Hamil dan Menyusui
Semakin sering Bunda hamil dan menyusui, ligamen Cooper di payudara bisa semakin meregang. Ini yang bikin payudara jadi lebih kendur setelah beberapa kali melahirkan dan menyusui.
4. Volume Payudara Sebelum Hamil
Bunda yang sebelum hamil sudah punya payudara besar lebih rentan mengalami kendur. Ligamen Cooper yang menahan payudara jadi lebih mudah meregang.
5. Kebiasaan Merokok
Merokok bisa mengurangi elastisitas kulit, termasuk kulit payudara. Jadi, kalau Bunda merokok, payudara bisa lebih cepat kendur.
6. Genetika
Faktor keturunan juga berpengaruh, Bunda. Kalau keluarga Bunda punya riwayat payudara kendur, kemungkinan Bunda juga akan mengalami hal yang sama.
7. Kadar Estrogen Rendah
Kadar estrogen yang rendah bisa menurunkan elastisitas otot ligamen Cooper. Ini juga bisa jadi penyebab payudara kendur.
8. Perubahan Berat Badan
Penambahan atau penurunan berat badan yang drastis bisa bikin kulit payudara meregang atau mengecil. Ini bisa mengubah bentuk payudara dan bikin kendur.
9. Ukuran dan Bentuk Payudara
Payudara yang lebih kecil dan bulat cenderung mempertahankan bentuknya lebih baik. Tapi kalau payudara Bunda besar, gravitasi bisa bikin lebih cepat kendur.
10. Olahraga Tanpa Penyangga
Bunda yang suka olahraga tanpa bra penyangga yang tepat bisa mengalami payudara kendur. Gerakan payudara yang berlebihan tanpa penyangga bisa merusak ligamen.
Cara Mengencangkan Payudara Setelah Melahirkan
Meski banyak perubahan yang terjadi pada tubuh kita, salah satunya pada payudara. Jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana dan efektif untuk mengencangkan payudara dan mengembalikan bentuknya. Simak tips-tips berikut ini yang bisa Bunda coba!
Baca Juga: Cara Efektif Stimulasi Puting pada Ibu Menyusui
1. Ganti Bra yang Sesuai Postur Tubuh
Bunda, salah satu cara pertama untuk mengencangkan payudara adalah dengan memilih bra yang tepat. Bra yang sesuai postur tubuh sangat penting, terutama setelah menyusui. Pilih bra yang mendukung payudara dengan baik dan memberikan bentuk yang nyaman. Jika Bunda merasa bra biasa kurang mendukung, coba deh beralih ke bra olahraga yang lebih kencang dan memberikan dukungan ekstra.
2. Pijat Payudara
Pijatan ringan pada payudara bisa membantu mengencangkan dan merilekskan area tersebut. Cobalah memijat payudara dengan lembut menggunakan minyak zaitun atau minyak almond. Pijatan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah, membantu elastisitas kulit, dan memperkuat jaringan payudara. Selain itu, pijatan juga bisa mengurangi rasa tidak nyaman yang mungkin Bunda rasakan.
Baca Juga: Cara Pijat Oksitosin Untuk Memperlancar ASI yang Benar
3. Gunakan Krim Payudara Alami
Krim payudara yang mengandung bahan alami seperti fenugreek atau palmetto dapat membantu mengencangkan kulit dan mengembalikan kekencangan payudara. Fenugreek, misalnya, dikenal karena kemampuannya dalam menjaga bentuk payudara. Namun, sebelum Bunda mulai menggunakan krim ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan saran yang tepat dan memastikan produk yang digunakan aman.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Puting Lecet Saat Menyusui Bayi Baru Lahir
4. Asupan Makan yang Tepat
Pola makan yang sehat juga berperan penting dalam mengencangkan payudara, lho! Bunda bisa memulai dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan Vitamin B dan Vitamin E. Kedua vitamin ini sangat bagus untuk menjaga elastisitas kulit. Sebaiknya, kurangi konsumsi makanan hewani yang tinggi lemak, karena bisa menambah berat badan dan mempengaruhi kekenyalan payudara. Pilih makanan yang mendukung kesehatan kulit dan jaringan payudara.
5. Olahraga Tertentu
Olahraga adalah cara efektif untuk mengencangkan payudara dan meningkatkan postur tubuh. Latihan otot dada seperti push-up, pullover dumbbell, dan chest press sangat membantu. Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu memperkuat otot-otot di sekitar payudara, sehingga bentuknya lebih kencang dan sehat. Jika perlu, Bunda bisa berkonsultasi dengan trainer gym atau dokter untuk mendapatkan program latihan yang sesuai.
6. Lakukan Teknik Mandi yang Berbeda
Siapa sangka mandi bisa membantu mengencangkan payudara? Cobalah teknik mandi dengan mengganti suhu air dari panas ke dingin secara bergantian. Teknik ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga kekencangan payudara. Lakukan teknik ini dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil yang lebih maksimal. Walaupun efeknya mungkin tidak bertahan lama, teknik ini tetap bisa memberikan manfaat sementara yang menyegarkan.
7. Gunakan Minyak Esensial
Minyak esensial seperti minyak zaitun, minyak almond, dan minyak kelapa juga bisa membantu mengencangkan payudara. Pada minyak zaitun mengandung antioksidan yang baik untuk kulit, sedangkan minyak kelapa membantu memperkuat jaringan payudara dan mengatasi stretch mark. Minyak almond dapat menyembuhkan jaringan dan otot payudara serta membuatnya lebih kencang. Gunakan minyak-minyak ini secara rutin untuk hasil yang lebih optimal.
8. Berhenti Merokok
Merokok bisa berdampak buruk pada elastisitas kulit dan kesehatan secara keseluruhan. Jika Bunda merokok, berhenti sekarang juga bisa menjadi langkah besar untuk memperbaiki kesehatan kulit dan mengencangkan payudara. Selain itu, berhenti merokok juga memberikan banyak manfaat positif lainnya untuk kesehatan tubuh Bunda dan bayi.
9. Pertimbangkan Operasi Payudara
Jika Bunda mencari cara yang lebih cepat untuk mengembalikan bentuk payudara, operasi payudara bisa menjadi opsi terakhir. Namun, ini adalah keputusan besar yang memerlukan pertimbangan matang. Sebaiknya, coba dulu semua metode alami yang telah disebutkan sebelumnya dan konsultasikan dengan dokter atau ahli bedah plastik untuk memastikan Bunda memilih langkah yang tepat dan aman.
Baca Juga: Cara Mengatasi Puting Pecah-pecah Saat Menyusui
Itulah beberapa cara untuk mengencangkan payudara setelah melahirkan, Bunda. Semoga tips-tips ini bisa membantu Bunda merasa lebih nyaman dan percaya diri. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum mencoba metode baru. Yuk, coba praktikkan dan jaga kesehatan payudara Bunda!. Selamat datang payudara kencang idaman kembali ya.
