Janin Sungsang
1. Creating Space
Artinya, Anda harus menyiapkan tubuh dan memberi serta menyediakan ruangan yang lebih banyak di area perut dan panggul.
Paling tidak lakukan beberapa gerakan prenatal gentle yoga yang dimana gerakan yang di lakukan adalah gerakan yang memanjangkan tulang belakang dan trunk (tubuh)
Dengan melakukan berebagai gerakan ini di harapkan, ruangan di perut dan panggul menjadi lebih banyak. Dan ini membuat janin mempunyai ruangan yang lebih leluasa untuk memutar tubuhnya
2. Balancing
Ligamen ligament Rahim dan otot Rahim serta panggul juga harus di seimbangkan. Terutama broad dan round ligament. Karena kerika ligamennya tidak seimbang maka bentuk rahimpun tidak seimbang. Dan otomatis ruangan di Rahim sempit.
Ada beberapa pose prenatal gentle yoga yang bisa digunakan untuk membantu menyeimbangkan ligament pada rahim
3. Release PSOAS Muscle
Ini erat kaitannya dengan menyeimbangkan Rahim dan juga mengurangi kecemasan.
4. Inversion
Inversion atau membalikkan tubuh sehingga posisi kepala lebih rendah dari posisi panggul, sebenarnya ini merupakan cara dimana si janin “Atret” (kayak mobil, yang hendak parkir) supaya dia lebih mudah memposisikan diri ke dalam posisi yang terbaik
Nah pada kesempatan ini, momin akan membahas tehnik Inversion yang terbukti sangat Ampuh dan lebih Ampuh daripada Knee Chest. Namanya adalah FORWARD LEANING INVERSION.
Fungsi gerakan ini adalah menciptakan ruang di rahim bagian bawah. Bayi akan menggunakan ruang itu, dengan tarikan gravitasi alami, untuk meringkuk ke posisi yang lebih ideal untuk kelahiran. Teknik ini pertamakali di lakukan oleh Dr. Carol Phillips, DC. Dan kemudian di kembangkan oleh Gail Tully dalam program spinning babies nya..
Baca Juga : Bolehkah Pompa ASI Dipakai Berulang Kali Tanpa Dicuci?
Nah, sebelum melakukan tehnik ini, Pastikan untuk membaca petunjuk dan peringatannya ya.
Pose Forward leaning Inversion (FLI) ini berpotensi memberikan ruang bagi posisi janin yang baik dengan melepaskan ikatan ligamen ke uterus bagian bawah dan leher Rahim. Pose ini juga mampu membantu Leher rahim yang semula kuterlalu ketat atau kencang, menjadi lebih rileks Pose FLI ini juga membantu mengurangi nyeri pada bagian punggung, nyeri pinggul, atau nyeri tulang ekor yang sering di alami oleh ibu hamil trimester dua dan tiga.
Siapa yang bisa melakukan pose FLI ini?
Semua orang hamil yang tidak ada kontra indikasi bisa melakukan posisi ini. Termasuk ibu hamil yang posisi janinnya sudah presentasi kepala.
Namun, Jangan lakukan ini jika ada kontraindikasi medis seperti tekanan darah tinggi atau glucoma, vertigo, anemi berat, sinusitis, juga poly hydramnion. Saat melakukan pose ini yangan terburu buru, mom harus memastikan semuanya aman dan mom terlindung sehingga terhindar dari resiko terjatuh atau tersungkur (jungkir jempalik)
Pose ini bisa mom lakukan selama 30 detik atau 3 -4 siklus nafas Panjang. Lakukan sekali sehari.
Namun apabila posisi janin mom sungsang atau lintang dan umur kehamilan mom lebih dari 30 minggu, maka mom bisa melakukan pose ini 3 kali sehari.
Tentunya sebelumnya sebaiknya mom melakukan beberapa pose prenatal gentle yoga untuk mempersiapkan tubuh dan nafas dengan optimal terlebih dahulu sebelum melakukan FLI.
