Momen menyusui merupakan masa yang sangat istimewa bagi seorang ibu. Meski waktunya cuma dua tahun, tapi perjuangan mengASIhi-nya itu loh yang luar biasa ya Bunda. Semua dilakukan demi ASI lancar, mulai makan yang bisa meningkatkan produksi ASI juga mengonsumsi minuman pelancar ASI. Pokoknya semua dilakukan Bunda demi anak buah hati tercinta.
Namun momen istimewa itu kadang disertai dengan rasa cemas dan khawatir ASI tidak cukup. Karena terkadang ada kalanya produksi ASI menjadi kendala yang memicu kekhawatiran, terutama jika bayi tampak tidak puas setelah menyusu. Mana kalau ditambah berat badan bayi tidak bertambah, duh pasti Bunda sangat sedih.
Untuk itu, Bunda perlu mengenal minuman pelancar ASI yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Ingin tahu apa saja? Berikut beberapa minuman pelancar ASI yang dipercaya untuk membuat ASI Bunda melimpah dan sedikit mengenal tentang laktogogue!. Cek di sini ya Bunda!.
Apakah Minuman Pelancar ASI Termasuk Laktogogue?
Bunda mungkin bertanya-tanya, apakah minuman pelancar ASI ini benar-benar efektif? Jawabannya, sebagian besar minuman tersebut termasuk laktogogue alami. Benar, minuman pelancar ASI termasuk lactogogue ya Bunda.
Baca juga: 10 Makanan agar ASI Berkualitas dan Kental
Bunda mungkin pernah mendengar istilah laktogogue?. Laktogogue adalah obat atau zat yang dipercaya dapat membantu merangsang, mempertahankan, atau meningkatkan produksi ASI. Proses produksi ASI sendiri sangat dipengaruhi oleh hormon prolaktin dan oksitosin.
Produksi ASI pada dasarnya dipengaruhi oleh dua mekanisme, yaitu:
1. Kontrol Endokrin
Setelah melahirkan, kadar hormon progesteron dan estrogen menurun, sementara prolaktin meningkat. Proses inilah yang memicu produksi ASI pertama kali.
2. Kontrol Otokrin
Produksi ASI selanjutnya dipengaruhi oleh pengosongan payudara. Semakin sering dan sempurna pengosongan payudara, semakin banyak ASI yang dihasilkan. Sebaliknya, jika payudara jarang dikosongkan, produksi ASI akan menurun.
Baca juga: 7 Pelancar ASI Alami Untuk Meningkatkan Produksi ASI
Minuman pelancar ASI bekerja dengan mendukung kedua mekanisme ini. Kandungan nutrisi dan zat aktif di dalamnya membantu meningkatkan kadar prolaktin dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jadi minuman pelancar ASI termasuk laktogogue ya Bunda!.
10 Minuman Pelancar ASI Bikin ASI Melimpah
Berikut beberapa minuman pelancar ASI yang mengandung zat laktogogue alami untuk meningkatkan produksi ASI makin melimpah.
1. Air Mineral
Air mineral menjadi minuman pelancar ASI paling sederhana dan penting. Selama menyusui, tubuh Bunda membutuhkan cairan lebih banyak, hingga 3-3,5 liter per hari. Rasa haus yang muncul saat menyusui adalah cara alami tubuh memastikan produksi ASI tetap terjaga. Jadi, pastikan kebutuhan cairan Bunda selalu tercukupi ya!
2. Green Smoothie
Minuman berbahan sayuran hijau seperti bayam, kale, atau sawi ini kaya akan vitamin A, C, E, K, serta fitoestrogen. Kandungan ini membantu tubuh meningkatkan produksi ASI. Campur dengan buah favorit agar rasanya lebih nikmat dan kaya nutrisi.
Baca juga: Laktogogue Adalah Solusi untuk Menangani Penurunan Produksi ASI, Bunda Sudah Coba?
3. Air Kaldu
Tahu tidak kalau Air kaldu dari tulang ayam atau sapi memiliki kolagen, protein, dan mineral yang baik untuk mendukung jaringan kelenjar payudara. Selain itu, kaldu juga membantu tubuh Bunda lebih bertenaga pasca-melahirkan.
4. Jus Alpukat
Buah yang kaya zat seperti alpukat ini banyak mengandung lemak sehat, asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9. Kandungan vitamin C, E, dan asam folatnya juga membantu perkembangan bayi. Kombinasikan alpukat dengan susu cokelat untuk rasa yang lebih nikmat. Kalau dikonsumsi dingin lebih mantap rasanya.
5. Teh Barley
Barley atau jelai mengandung galactagog yang dapat meningkatkan kadar prolaktin. Rendam barley dalam air atau konsumsi sebagai teh untuk mendukung produksi ASI. Namun, hindari jika Bunda memiliki intoleransi gluten ya!
Baca juga: 5 Makanan yang Akan Membantu Promil Anak Kembar
6. Teh Herbal
Beberapa tumbuhan herbal seperti daun kelor, adas, dan fenugreek sudah lama digunakan untuk membantu produksi ASI. Selain menambah asupan cairan, teh herbal juga menenangkan tubuh. Sebelum mencoba, konsultasikan dulu dengan dokter ya, Bunda. Tidak heran ya, kalau banyak sekali obat herbal atau juga minuman pelancar ASI menggunakan daun kelor, fenugreek dan sejenisnya dalam produknya. Bunda bisa pilih yang sudah terdaftar BPOM dan MUI ya. Agar aman dan tenang saat mengonsumsinya.
7. Jahe Hangat
Selain menghangatkan tubuh, jahe memiliki senyawa galactagog alami. Jahe juga membantu melancarkan peredaran darah, sehingga produksi ASI pun lebih optimal. Tubuh jadi hangat sehat, ASI pun jadi lancar dan deras.
8. Susu Kacang
Tidak mengherankan kalau kacang-kacangan memang banyak dicari oleh semua ibu menyusui karena kandungannya yang baik untuk memperlancar ASI. Salah satunya adalah kacang almond atau kedelai memiliki kandungan omega-3 dan protein yang baik untuk meningkatkan hormon menyusui. Susu almond juga bisa menjadi alternatif bagi Bunda yang alergi susu sapi.
Baca juga: Makanan dan Minuman Penghilang Mual Saat Hamil
9. Jus Kurma
Kurma dikenal sebagai makanan bernutrisi tinggi. Jus kurma membantu meningkatkan kadar hormon prolaktin, sekaligus memberi energi ekstra bagi Bunda. Kalau Bunda beragama Islam, kurma juga sering digunakan sebagai energi untuk ibu menyusui saat bulan puasa.
10. Jus Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten dan vitamin A yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Dengan konsumsi rutin, jus wortel dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Kalau Bunda agak eneg dengan rasanya, bisa menambahkan beberapa gula, susu atau sayur buah lainnya agar rasanya semakin lezat. Anak yang sudah mpASI juga disarankan mulai mengonsumsi jus wortel demi kesehatan mata. Cuma tetap jangan banyak-banyak, agar tidak terlalu kuning.
Jangan Lupa untuk Konsultasi dengan Dokter atau Konsultan Laktasi (Konselor Laktasi)
Jika Bunda merasa produksi ASI masih kurang meski sudah mencoba berbagai cara, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi. Setiap ibu memiliki kondisi tubuh yang unik, sehingga pendekatan untuk meningkatkan produksi ASI juga bisa berbeda.
Baca juga: Bingung Bayi Enggan Menyusui dan ASI Tidak Deras? Langsung ke Konselor Laktasi Terdekat!
Di GabaG, juga disediakan konselor laktasi yang bisa Bunda hubungi untuk konsultasi masalah ASI. Bunda bisa menceritakan masalah menyusuinya dan konselor laktasi akan berusaha membantu sebisanya. Bahkan jika diperlukan, visit ke rumah Bunda juga bisa. Tentunya selama ada konselor menyusui GabaG di area tempat tinggal Bunda.
Baca juga: Apa Itu Konselor Laktasi? Ini Penjelasan Lengkapnya!
Dengan menjaga pola makan, mengelola stres, dan mencoba minuman pelancar ASI, Bunda bisa memberikan yang terbaik untuk si kecil. Semangat terus ya, Bunda! Karena perjuangan ini akan menjadi momen tak terlupakan dalam perjalanan menyusui. Cuma dua tahun loh Bunda masa menyusui itu, jadi dimaksimalkan dengan sebaik-baiknya yuk!.
Bagaimana, Bunda? Sudah tidak ragu lagi untuk mencoba minuman pelancar ASI di atas? Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kebutuhan cairan tubuh dan tetap bahagia, karena kebahagiaan Bunda adalah kunci utama kelancaran ASI. Semoga perjalanan menyusui Bunda semakin lancar dan penuh cinta! Semangat ya Bunda!.
