Mual dan muntah saat hamil, atau yang sering dikenal dengan istilah morning sickness, merupakan masalah umum yang dihadapi banyak ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Bahkan, dalam beberapa kasus, kondisi ini bisa berlangsung hingga trimester kedua. Tapi jangan khawatir, Bunda! Ada berbagai cara untuk meredakan mual muntah selama kehamilan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat menjadi penghilang mual saat hamil.
Namun sebelum membahas lebih lanjut mengenai makanan dan minuman tersebut, mari kita pahami terlebih dahulu penyebab mual saat hamil.
Penyebab Mual Saat Hamil
Mual muntah saat hamil sering kali terjadi akibat perubahan hormonal yang terjadi pada tubuh ibu hamil. Salah satu hormon yang berperan dalam kondisi ini adalah human chorionic gonadotropin (HCG). Hormon ini mulai meningkat tajam pada awal kehamilan dan dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan, yang pada gilirannya memicu rasa mual.
Menurut penelitian, lebih dari 50% ibu hamil mengalami morning sickness pada trimester pertama. Mual biasanya muncul pada usia kehamilan sekitar 6-12 minggu dan biasanya akan mereda pada usia kehamilan 22 minggu. Meskipun kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, mual dan muntah umumnya tidak berbahaya dan justru menunjukkan bahwa plasenta berkembang dengan baik.
Baca juga: Ini Dia Tanda-tanda Mau Melahirkan Bayi Perempuan
Namun, jika mual dan muntah berlangsung terus-menerus atau sangat parah hingga menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan yang signifikan, kondisi ini disebut hiperemesis gravidarum dan perlu penanganan medis lebih lanjut.
10 Makanan dan Minuman Penghilang Mual Saat Hamil
Untuk meredakan mual muntah, Bunda bisa mencoba beberapa makanan dan minuman yang sudah terbukti ampuh mengurangi rasa mual. Berikut ini adalah beberapa pilihan yang bisa Bunda coba:
1. Kacang-kacangan
Kacang pistachio dan almond adalah pilihan cemilan yang lezat dan kaya manfaat. Kacang-kacangan mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meredakan mual. Selain itu, kacang juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan janin.
Baca juga: Tanda-Tanda Mau Melahirkan Bayi Laki-Laki yang Wajib Bunda Ketahui
2. Lemon
Buah ini memiliki sifat segar dan asam yang dapat membantu menenangkan perut Bunda yang mual. Cobalah untuk membuat air lemon yang segar atau menambahkannya ke dalam teh. Selain itu, lemon juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Biskuit
Menyediakan biskuit asin di samping tempat tidur bisa menjadi solusi tepat untuk mencegah mual saat bangun tidur. Biskuit yang ringan akan membantu menstabilkan kadar asam lambung dan memberikan sedikit energi di pagi hari.
Baca juga: 5 Makanan yang Akan Membantu Promil Anak Kembar
4. Jahe
Rempah ini sudah lama dikenal sebagai bahan alami yang dapat meredakan mual. Jahe bekerja dengan memperlancar pergerakan usus dan mempercepat proses pengosongan lambung. Bunda bisa mencoba teh jahe atau menambahkannya pada masakan untuk mendapatkan manfaat ini.
5. Daging
Kaya protein seperti daging ayam, ikan, dan daging sapi mengandung vitamin B6 yang tinggi, yang bisa membantu meredakan mual. Selain itu, daging juga kaya protein yang dapat memberikan energi tambahan bagi Bunda.
Baca juga: 7 Makanan untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi
6. Pisang
Buah yang mudah dicerna dan kaya akan potassium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Pisang juga bisa menjadi camilan yang menyegarkan dan membantu meredakan mual.
7. Teh
Beberapa teh chamomile, raspberry, atau lemon adalah pilihan yang tepat untuk mengatasi mual saat hamil. Teh herbal ini dapat menenangkan perut dan membantu meredakan gejala morning sickness. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
8. Sup Kaldu
Sup kaldu yang hangat dengan bahan-bahan sehat seperti sayuran dan daging bisa membantu menjaga hidrasi tubuh dan memberi rasa kenyang tanpa membuat perut Bunda terasa penuh. Sup kaldu juga bisa menjadi pilihan yang lezat saat perut terasa mual.
Baca juga: 7 Makanan untuk Memperbanyak ASI Bagi Ibu Menyusui
9. Semangka
Buah semangka yang kaya akan air bisa membantu mengatasi dehidrasi dan meredakan mual. Semangka juga mengandung vitamin A, C, dan B6 yang penting untuk kesehatan ibu dan janin.
10. Susu Khusus Ibu Hamil
Di Indonesia, banyak yang mengonsumsi susu khusus untuk ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, DHA, dan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Susu ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk memastikan asupan gizi tetap tercukupi meskipun Bunda mengalami mual. Tapi disarankan susu ini merupakan opsi terakhir ya Bunda. Susu segar biasa UHT juga bagus kok Bunda!
Cara Mengurangi Mual Muntah Saat Hamil
Selain mengonsumsi makanan dan minuman penghilang mual saat hamil, ada beberapa tips yang bisa Bunda coba untuk meredakan mual dan muntah. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Bunda lakukan:
1. Makan dalam Porsi Kecil
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mencegah perut kosong dan mengurangi rasa mual. Cobalah untuk makan setiap 2-3 jam sekali.
2. Hindari Makanan dengan Bau Tajam
Beberapa makanan yang berbau tajam atau terlalu berlemak dapat memperburuk rasa mual. Sebaiknya hindari makanan tersebut dan pilih makanan yang lebih ringan.
Baca juga: 10 Ciri-ciri Hamil Muda yang Wajib Bunda Tahu
3. Minum Banyak Air Putih
Menjaga hidrasi tubuh sangat penting, terutama saat Bunda mengalami mual muntah. Selain air putih, Bunda juga bisa mengonsumsi buah-buahan atau sup kaldu yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
4. Istirahat yang Cukup
Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh. Kurang tidur atau stres dapat memperburuk gejala mual muntah.
Baca juga: Mengenal Pijat Laktasi dan Pijat Oksitosin untuk Mendukung Ibu Menyusui Memberikan ASI
5. Mengatur Posisi Tidur
Posisi tidur yang salah dapat memperburuk rasa mual. Cobalah untuk tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dan hindari tidur setelah makan.
6. Mengonsumsi Makanan Penghilang Mual yang Tepat
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat mengurangi mual adalah langkah penting. Beberapa pilihan makanan seperti kacang-kacangan, lemon, dan jahe dapat menjadi solusi ampuh untuk meredakan mual.
Baca juga: Waspada Gejala Penyebab Kram Perut Saat Hamil
Dengan mengikuti tips-tips di atas dan mengonsumsi makanan serta minuman penghilang mual saat hamil, diharapkan Bunda dapat merasa lebih nyaman selama masa kehamilan. Meskipun mual dan muntah adalah hal yang umum terjadi, meredakannya dengan cara alami dan tepat tentu akan sangat membantu Bunda dalam menjalani hari-hari kehamilan dengan lebih baik.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika gejala mual muntah terasa sangat mengganggu atau berlangsung terlalu lama. Semoga informasi ini bermanfaat, Bunda!.
