Memberikan ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi adalah langkah penting untuk memastikan tumbuh kembang yang optimal. Bahkan akan sangat lebih baik kalau terus lanjut sampai 2 tahun. Karena tahu tidak, kalau ASI yang berkualitas dan kental tak hanya membantu bayi kenyang lebih lama, tapi juga kaya akan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan si kecil. Namun, apakah Bunda tahu bahwa makanan yang dikonsumsi sehari-hari berperan besar dalam kualitas dan kuantitas ASI? Sehingga Bunda wajib mengonsumsi beberapa makanan agar ASI berkualitas dan kental
Baca juga: Cara Menurunkan Kuning Bayi dengan Cepat
Tapi kenapa sih Bunda harus makan makanan agar ASI berkualitas dan kental? Lebih baik simak selengkapnya 10 makanan yang bisa memperbanyak ASI, serta tips agar produksi ASI lancar dan maksimal ya. Cek di sini ya, Bunda!.
Pentingnya Nutrisi Seimbang untuk ASI yang Berkualitas
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang adalah kunci utama untuk menghasilkan ASI yang melimpah dan bernutrisi. Nutrisi seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral memainkan peran penting dalam menjaga kualitas dan kekentalan ASI.
Baca juga: Penyebab Bayi Muntah Setelah Minum ASI dan Cara Mengatasinya
Selain itu, menjaga pola makan yang sehat juga membantu Bunda memiliki energi yang cukup selama masa menyusui, karena proses menyusui membutuhkan banyak kalori tambahan. Menurut penelitian, ibu menyusui membutuhkan tambahan sekitar 500 kalori per hari. Namun wajib pastikan tambahan kalori ini harus berasal dari sumber makanan yang sehat ya, Bunda.
Baca juga: Benarkah Ibu Menyusui Boleh Makan Durian?
Berikut ini adalah nutrisi yang wajib dipenuhi untuk meningkatkan kualitas ASI:
- Protein: Membantu pembentukan jaringan tubuh bayi dan memperbaiki jaringan kelenjar susu.
- Lemak Sehat: Meningkatkan kandungan lemak dalam ASI sehingga lebih kental.
- Vitamin dan Mineral: Membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi.
- Serat: Membantu menjaga pencernaan Bunda tetap sehat.
10 Makanan agar ASI Berkualitas dan Kental
Bunda mungkin penasaran, makanan apa saja yang bisa membantu memperbanyak ASI sekaligus membuatnya lebih kental? Berikut daftarnya:
1. Wortel
Wortel mengandung vitamin A yang mendukung produksi ASI. Vitamin ini juga membantu menjaga kesehatan mata Bunda dan bayi. Wortel bisa dikonsumsi dalam bentuk jus, sup, atau camilan sehat.
2. Kurma
Kurma kaya akan kalsium, zat besi, dan vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi lebih banyak prolaktin, hormon yang merangsang produksi ASI. Kurma segar atau kering bisa menjadi camilan lezat untuk Bunda.
Baca juga: Manfaat Buah Kurma Untuk Ibu Menyusui, Bunda Wajib Tahu!
3. Greek Yogurt
Mengandung protein tinggi dan kalsium, Greek yogurt mendukung kesehatan tulang dan memperlancar produksi ASI. Tambahkan potongan buah segar untuk menambah rasa.
4. Asparagus
Sayuran berserat tinggi ini merangsang hormon prolaktin. Kukus asparagus dan konsumsi sebagai lauk sehat.
5. Ikan Salmon
Salmon mengandung omega-3 yang meningkatkan kandungan DHA dalam ASI, membantu perkembangan otak bayi. Pastikan ikan dimasak matang sebelum dikonsumsi.
Baca juga: Apa Saja Ikan yang Baik untuk Bayi?
6. Biji Fenugreek
Herbal ini telah lama digunakan untuk meningkatkan produksi ASI. Fenugreek bisa dikonsumsi dalam bentuk teh atau campuran makanan.
7. Bawang Putih
Bawang putih dapat merangsang produksi ASI, meskipun ada beberapa bayi yang sensitif terhadap baunya. Konsumsi secukupnya sesuai kebutuhan.
8. Kacang Almond
Almond kaya akan vitamin E, lemak sehat, dan protein, sehingga sangat baik untuk memperbaiki kualitas ASI. Camilan ini juga membantu menjaga energi Bunda selama menyusui.
Baca juga: Manfaat Asam Folat untuk Promil (Program Hamil) yang Penting untuk Bunda dan Bayi dalam Kandungan
9. Beras Merah
Mengandung senyawa galaktogogus yang membantu melancarkan ASI. Beras merah juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
10. Susu Kedelai
Susu kedelai kaya akan protein nabati dan isoflavon yang baik untuk kesehatan ibu menyusui. Ini juga menjadi alternatif yang aman bagi bayi dengan intoleransi laktosa.
Tips Ampuh Agar ASI Tetap Lancar dan Kental Selama Masa Menyusui
Selain mengonsumsi makanan bergizi, ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk menjaga kelancaran produksi ASI:
1. Minum Air yang Cukup
Hidrasi adalah kunci utama produksi ASI. Pastikan Bunda minum setidaknya 2-3 liter air setiap hari. Air juga membantu menjaga kualitas ASI tetap optimal.
Baca juga: Ciri-ciri dan Bahaya Bayi Kelebihan Minum ASI
2. Rutin Menyusui atau Memompa ASI
Produksi ASI bekerja dengan prinsip “supply and demand”. Semakin sering Bunda menyusui atau memompa ASI, semakin banyak ASI yang akan diproduksi. Pompanya tentu saja pakai breastpump GabaG ya!. Ada banyak pilihan yang bisa Bunda pilih sesuai kebutuhan, mulai dari pompa ASI manual hingga pompa ASI elektrik.
Baca juga: 4 Rekomendasi Pompa ASI Handsfree Terbaik 2024
3. Istirahat yang Cukup
Stres dan kelelahan bisa memengaruhi produksi ASI. Usahakan untuk cukup tidur dan luangkan waktu untuk relaksasi. Tapi memang ibu hamil dan menyusui sering mengantuk ya Bunda. Dinikmati saja, semangat!.
4. Konsumsi Suplemen atau Herbal
Beberapa herbal seperti daun katuk, daun kelor, atau suplemen laktasi dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya agar tidak berbahaya buat kesehatan Bunda dan bayi ya.
Baca juga: Rekomendasi Resep Keju MPASI Halal untuk Anak
5. Hindari Diet Ketat
Diet ketat bisa mengurangi produksi ASI. Fokuslah pada pola makan sehat dengan porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan bayi. Ibu menyusui tidak perlu gemuk, yang penting nutrisi tercukupi untuk ibu dan bayi ya.
Baca juga: 7 Makanan untuk Memperbanyak ASI Bagi Ibu Menyusui
6. Berpikir Positif dan Nikmati Momen Menyusui
Rasa bahagia dan rileks saat menyusui dapat meningkatkan hormon oksitosin yang berperan dalam produksi ASI. Berkumpul dengan ibu hamil dan menyusui yang saling mendukung juga bisa loh mom. Salah satunya bergabung Queen’s room GabaG Indonesia, komunitas yang akan support positif Bunda di masa hamil menysuui.
Baca juga: Cara Menyusui dengan Puting Besar
Makanan yang Bunda konsumsi sehari-hari memiliki pengaruh besar pada kualitas dan kekentalan ASI. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti wortel, salmon, kurma, dan susu kedelai, Bunda tidak hanya memperbanyak ASI tetapi juga memastikan ASI yang diberikan kaya akan nutrisi.
Jangan lupa untuk menerapkan tips agar ASI lancar dan kental seperti minum air yang cukup, rutin menyusui, dan menjaga pola hidup sehat. Dengan begitu, Bunda dapat memberikan yang terbaik untuk si kecil.
Untuk mendukung perjalanan menyusui, pastikan juga Bunda memiliki perlengkapan GabaG mulai dari GabaG Cooler Bag yang bisa menjaga ASIP tetap segar hingga GabaG Breastpump yang akan membuat kegiatan pumping menyusui lebih menyenangkan. Selamat mencoba ya Bunda!.
