Siapa sih yang tidak kenal dengan buah kurma? Buah yang manis dan legit ini sering banget jadi andalan pas bulan Ramadan, ya kan? Tapi, tahukah Bunda kalau ternyata kurma punya manfaat luar biasa buat Bunda yang sedang menyusui? Yuk, kita bahas lebih dalam, apa saja sih manfaat buah kurma untuk ibu menyusui.
Menurut Departemen Kesehatan Amerika Serikat, makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan sangat penting buat meningkatkan kualitas ASI. Nah, salah satu buah yang sangat direkomendasikan adalah buah kurma! Penasaran apa saja manfaatnya? Simak penjelasannya manfaat buah kurma untuk ibu menyusui berikut ini, Bunda!
Baca juga: Ini Dia 5 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
Kandungan Nutrisi dalam Kurma
Sebelum masuk ke manfaatnya, yuk kita kenalan dulu dengan kandungan nutrisi yang ada di dalam buah kurma. Selain rasanya yang manis alami, kurma juga punya kandungan kalori yang cukup tinggi, Bunda. Tapi jangan khawatir, kalori ini berasal dari karbohidrat yang sehat dan sedikit protein, jadi tetap bagus buat tubuh.
Baca juga: 5 Makanan yang Akan Membantu Promil Anak Kembar
Dalam 100 gram kurma, Bunda bisa mendapatkan:
- Kalori: 277 Kkal
- Karbohidrat: 75 gram
- Serat: 7 gram
- Protein: 2 gram
- Kalium: 20% dari kebutuhan per hari (KPH)
- Magnesium: 14% dari KPH
- Tembaga: 18% dari KPH
- Zat besi: 5% dari KPH
- Vitamin B6: 12% dari KPH
Dengan kandungan sebanyak ini, tidak heran kalau kurma jadi buah favorit untuk ibu menyusui, ya!
15 Manfaat Buah Kurma Untuk Ibu Menyusui
1. Meningkatkan Produksi dan Kualitas ASI
Bunda pasti sering denger kan, kalau makanan yang Bunda konsumsi bisa berpengaruh pada produksi ASI? Nah, kurma ini salah satu booster ASI alami yang bisa Bunda coba. Kurma mengandung asam amino esensial bernama tryptophan, yang berperan dalam produksi hormon serotonin. Serotonin ini membantu menurunkan dopamin, yang akhirnya bisa meningkatkan hormon prolaktin, alias hormon yang bikin produksi ASI Bunda jadi lebih lancar. Jadi, konsumsi kurma bisa jadi cara alami untuk meningkatkan jumlah dan kualitas ASI, Bun!
Baca juga: Resep Makanan Tanpa Minyak Goreng yang Sehat dan Lezat
2. Memperkuat Tulang Bunda
Saat menyusui, Bunda butuh lebih banyak kalsium buat mendukung kesehatan tulang. Nah, kurma kaya akan kalsium yang bisa membantu menjaga kekuatan tulang Bunda. Dengan tulang yang kuat, Bunda jadi tidak gampang merasa pegal-pegal atau nyeri pinggang saat menyusui si kecil.
3. Menjaga Sistem Pencernaan
Kurma juga tinggi serat, Bun! Serat ini penting banget buat menjaga pencernaan Bunda tetap sehat. Sering kali ibu menyusui mengalami masalah sembelit, dan kurma bisa membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, serat dalam kurma juga bisa membantu mengontrol kadar gula darah, jadi Bunda bisa tetap sehat dan bugar selama menyusui.
Baca juga: 7 Makanan Dilarang untuk Ibu Menyusui Agar Kualitas ASI terjaga
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Sistem imun yang kuat sangat penting, apalagi saat Bunda harus menjaga si kecil yang masih rentan terkena penyakit. Kurma mengandung antioksidan yang bisa membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Jadi, dengan mengonsumsi kurma, daya tahan tubuh Bunda akan lebih kuat dan tidak gampang sakit.
5. Mengatasi Masalah Daya Ingat
Tidak sedikit Bunda yang merasa jadi sering lupa setelah melahirkan, betul tidak? Nah, kabar baiknya, kurma juga bisa bantu meningkatkan daya ingat lho, Bun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurma bisa mengurangi plak di otak yang sering jadi penyebab masalah memori. Dengan begitu, kurma bisa membantu mencegah risiko penyakit Alzheimer di kemudian hari.
6. Mencegah Sembelit
Seperti yang tadi sudah dibahas, serat dalam kurma itu sangat bermanfaat buat pencernaan. Bunda yang sering mengalami sembelit bisa merasakan manfaat dari makan kurma secara rutin. Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang makan 7 buah kurma setiap hari selama 3 minggu mengalami peningkatan frekuensi buang air besar yang signifikan.
Baca juga: 4 Makanan Fermentasi Untuk Diet yang Sehat dan Bermanfaat
7. Menjaga Kadar Gula Darah
Bunda tidak perlu khawatir dengan lonjakan gula darah setelah makan kurma. Meskipun manis, kurma punya indeks glikemik yang rendah, artinya buah ini tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang drastis. Jadi, Bunda bisa tetap menikmati rasa manis tanpa khawatir!
8. Sumber Antioksidan yang Kuat
Kurma mengandung tiga jenis antioksidan utama yang sangat baik untuk tubuh, yaitu:
- Flavonoid: Membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko diabetes serta penyakit Alzheimer.
- Karotenoid: Baik untuk kesehatan mata dan jantung.
- Asam fenolik: Membantu menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.
Dengan kandungan antioksidan ini, kurma jadi buah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan Bunda secara keseluruhan.
9. Mencegah Osteoporosis
Kandungan kalsium, fosfor, dan magnesium dalam kurma juga bagus untuk mencegah osteoporosis, lho. Jadi, selain baik untuk pencernaan dan kekebalan tubuh, kurma juga bantu menjaga kesehatan tulang Bunda.
10. Menambah Energi
Kurma juga terkenal sebagai sumber energi yang baik karena kandungan gula alaminya, seperti glukosa dan fruktosa. Camilan manis ini cocok banget dikonsumsi ketika Bunda merasa lelah setelah menyusui. Konsumsi kurma bisa bantu Bunda kembali bersemangat tanpa perlu khawatir akan efek negatifnya seperti gula putih biasa.
Baca juga: 5 Makanan Bikin Awet Muda, Bunda Sudah Coba?
11. Mencegah Anemia
Anemia sering dialami ibu menyusui karena kekurangan zat besi. Untungnya, kurma juga mengandung zat besi yang cukup untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Dengan mengonsumsi kurma, Bunda bisa mencegah gejala anemia seperti lelah, pusing, dan napas pendek.
Baca juga: Ini Dia Bahan Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Bayi, Enak dan Sehat
12. Baik untuk Kesehatan Jantung
Bunda ingin menjaga kesehatan jantung? Kurma bisa jadi pilihan tepat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurma efektif menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi stres oksidatif, dua faktor risiko utama penyakit jantung.
13. Mengatasi Gangguan Usus
Kurma kaya akan serat dan asam amino yang dapat merangsang pencernaan dan membantu mengatasi gangguan usus seperti refluks asam atau wasir. Jadi, kalau Bunda sering mengalami masalah pencernaan, kurma bisa jadi solusinya.
14. Mengontrol Gula Darah
Meskipun manis, kurma memiliki indeks glikemik rendah sehingga bisa membantu Bunda mengontrol kadar gula darah. Ini sangat penting untuk Bunda yang ingin menjaga kesehatan selama masa menyusui.
Baca juga: 10 Makanan Pelancar ASI Yang Wajib Ibu Menyusui Konsumsi!
15. Camilan Sehat yang Mudah Dikonsumsi
Kurma adalah camilan sehat yang mudah dibawa ke mana saja. Bunda bisa mengonsumsinya sebagai pengganti gula atau camilan saat merasa lapar.
Baca juga: 5 Resep Jajanan Anak Sekolah, Dijamin Ketagihan!
Nah, itulah manfaat buah kurma bagi ibu menyusui, Bunda. Meski punya banyak manfaat, jangan lupa untuk mengonsumsinya dengan bijak, ya. Kurma memang baik, tapi jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan peningkatan gula darah yang berisiko. Jadi, nikmati secukupnya dan tetap imbangi dengan makanan bergizi lainnya. Semoga bermanfaat, ya, Bunda!.
