Saat Lebaran, kita pasti sudah tidak sabar untuk mencicipi berbagai hidangan, nih. Apalagi, pada momen tersebut banyak beraneka ragam makanan yang disajikan. Alhasil, kita sering menjadi kalap alias makan berlebihan. Padahal ada beberapa makanan lebaran yang harus dihindari demi kesehatan Bunda.
Padahal, mengonsumsi makanan secara berlebihan tidak baik, loh. Akibatnya, berat badan kita bisa bertambah dan menimbulkan gangguan kesehatan. Misalnya, membuat organ tubuh tertekan dan memicu rasa yang tidak nyaman. Makan berlebihan juga membuat organ jadi bekerja lebih keras untuk mengeluarkan hormon dan enzim ekstra untuk memecah makanan.
Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari untuk Kulit Berminyak!
Nah, oleh karena itu, Bunda bisa menghindari atau jangan mengonsumsi makanan dan minuman ini secara berlebihan saat Lebaran untuk menjaga kesehatan. Cek di sini selengkapnya ya!.
10 Makanan Lebaran yang Harus dihindari
1. Kue Kering
Kue kering memang selalu hadir saat Hari Raya, khususnya Lebaran. Namun, Bunda perlu berhati-hati karena kue kering umumnya tinggi gula dan lemak. Konsumsi berlebihan bisa meningkatkan risiko jerawat, berat badan berlebih, hingga gangguan metabolisme.
Baca juga: 7 Resep Jus Kurma Kekinian Kaya Manfaat
Jika Bunda ingin menikmati kue kering, pilihlah varian yang lebih sehat, seperti yang mengandung gandum utuh atau pemanis alami. Konsumsi secukupnya agar tetap bisa menikmati tanpa khawatir berlebihan.
2. Makanan Berlemak Tinggi
Rendang, opor ayam, dan makanan bersantan memang menggugah selera, ya, Bunda. Sayangnya, makanan berlemak tinggi ini bisa menyebabkan masalah kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Lemak berlebih dapat meningkatkan risiko darah tinggi, kolesterol, hingga obesitas.
Baca juga: Menu Lebaran untuk Anak yang Sedap
Agar tetap aman, batasi porsi makanan berlemak tinggi dan imbangi dengan sayuran segar untuk membantu proses pencernaan.
3. Makanan Asin
Makanan seperti keripik, kerupuk, dan dendeng sering jadi favorit saat Lebaran. Namun, kandungan garam yang tinggi pada makanan ini bisa memicu darah tinggi dan gangguan pada ginjal jika dikonsumsi berlebihan.
Baca juga: 5 Resep Jajanan Anak Sekolah, Dijamin Ketagihan!
Bunda bisa mencoba mengganti camilan ini dengan makanan rendah garam yang lebih sehat, seperti kacang panggang tanpa garam atau buah potong.
4. Makanan Berminyak
Gorengan seperti tahu, tempe, dan ayam goreng memang lezat, tapi sebaiknya dikonsumsi dengan jumlah yang terbatas. Makanan berminyak bisa memicu gangguan pencernaan, jerawat, hingga meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca juga: Menu Ibu Menyusui agar ASI Banyak dalam Seminggu
Untuk alternatif yang lebih sehat, Bunda bisa memilih makanan yang dipanggang atau dikukus agar lebih aman dikonsumsi.
5. Makanan Manis
Lebaran identik dengan dodol, kue basah berlemak, dan minuman manis seperti es krim soda. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan manis bisa meningkatkan kadar gula darah, merusak kesehatan gigi, hingga menyebabkan lonjakan berat badan.
Baca juga: 10 Makanan Ibu Hamil Agar Anak Cerdas
Bunda bisa memilih camilan manis berbahan alami seperti buah segar atau makanan dengan pemanis rendah kalori agar lebih aman.
6. Minuman Bersoda
Minuman bersoda yang menyegarkan sering jadi pilihan saat Lebaran. Namun, kandungan gula tinggi dan bahan pengawet dalam minuman ini membuatnya tidak sehat jika diminum berlebihan. Selain berisiko menambah berat badan, soda juga bisa menyebabkan masalah pencernaan.
Sebagai gantinya, pilihlah infused water atau jus buah segar yang lebih sehat untuk tubuh.
7. Minuman Kemasan Manis
Minuman sari buah dengan tambahan gula memang terlihat segar, tapi jangan sampai Bunda lupa kalau kandungan gulanya cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, minuman ini berisiko meningkatkan berat badan dan lonjakan gula darah.
Baca juga: 10 Makanan Pemicu Jerawat yang Harus Dihindari
Cobalah membuat jus buah alami tanpa tambahan gula untuk pilihan yang lebih sehat.
8. Kopi dan Teh Manis
Menyeruput kopi atau teh manis saat berkumpul memang menyenangkan, ya, Bunda. Namun, jika ditambahkan terlalu banyak gula, minuman ini bisa menyebabkan lonjakan kalori dan meningkatkan risiko obesitas.
Jika ingin tetap menikmati kopi atau teh, pilih pemanis alami seperti madu agar lebih sehat.
9. Daging Olahan
Sosis, bakso instan, atau nugget mungkin tampak praktis untuk hidangan Lebaran. Namun, daging olahan mengandung banyak bahan tambahan seperti garam, pengawet, dan zat kimia yang bisa memicu masalah kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
Sebaiknya pilih daging segar yang diolah sendiri di rumah agar lebih sehat dan aman.
10. Makanan Bersantan
Makanan bersantan seperti gulai dan kari memang lezat, tetapi terlalu banyak mengonsumsinya bisa menyebabkan kolesterol naik dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 10 Resep Makanan Gizi Seimbang Balita, Dijamin Doyan!
Untuk menyiasati hal ini, Bunda bisa mengganti santan dengan susu rendah lemak atau santan rendah kalori untuk hasil yang lebih sehat.
Tips Menikmati Makanan Lebaran
Meski banyak makanan yang sebaiknya dihindari, bukan berarti Bunda tidak bisa menikmati hidangan Lebaran, loh. Berikut beberapa tips agar tetap bisa makan enak tanpa khawatir kesehatan terganggu.
1. Batasi Porsi Makan
Agar tetap bisa menikmati semua hidangan tanpa berlebihan, cobalah untuk mengatur porsi makan Bunda. Gunakan piring kecil agar bisa mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Ambil secukupnya dan hindari nambah berkali-kali.
Dengan porsi yang terkendali, Bunda tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa khawatir berlebihan. Psst jangan terlalu kenyang, biar bisa makan di tempat lain lagi lebih banyak Bunda!.
2. Pilih Makanan yang Lebih Sehat
Jika memungkinkan, pilih makanan yang lebih sehat saat Lebaran. Misalnya, pilih opor ayam dengan santan rendah lemak, camilan rendah gula, atau makanan yang dipanggang daripada digoreng. Boleh makan tapi jangan berlebihan, kan nanti akan makan lagi di tempat lainnya. Betul tidak?.
Baca juga: 7 Ide Menu Bekal Suami Simpel Dalam seminggu, Anti Bosan!
Memilih makanan sehat ini bisa membantu Bunda tetap bertenaga dan segar selama momen Lebaran. Karena kan kita harus keliling silaturahmi yang pasti membutuhkan energi lebih, kalau makan yang sehat pasti Bunda tetap semangat meski halal bihalal di banyak tempat.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh dan membantu pencernaan. Pastikan Bunda mengonsumsi cukup air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, terutama setelah mengonsumsi makanan berlemak atau tinggi gula. Tubuh Bunda pasti akan lebih segar dan lebih bugar.
Dengan mengikuti tips ini, Bunda bisa tetap menikmati suasana Lebaran dengan tubuh yang sehat dan bertenaga.
Baca juga: Awas! Warna Air Susu Ibu Berikut Bisa Bahayakan Tubuh Si Kecil
Ingat ya, Bunda, mengontrol pola makan saat Lebaran itu penting agar kita tetap sehat dan bisa menikmati momen istimewa bersama keluarga dengan nyaman. Semoga tips ini bermanfaat, ya!. Tetap jaga kesehatan di hari raya nanti ya!.
