Saat masa menyusui, kebutuhan nutrisi menjadi sangat penting. Tidak hanya untuk menjaga kesehatan Bunda tetapi juga untuk memastikan kualitas dan kelancaran produksi ASI. Tidak ada salahnya loh kalau Bunda mengonsumsi menu ibu menyusui agar ASI melimpah. Karena makanan bernutrisi akan mendukung proses laktasi yang baik.
Penasaran? Yuk, simak rekomendasi menu ibu menyusui dalam seminggu yang bisa Bunda coba!. Menu bernutrisi yang kaya akan protein, serat, dan vitamin ini akan membantu Bunda tetap fit sekaligus mendukung tumbuh kembang bayil.
7 Rekomendasi Menu Ibu Menyusui agar ASI Banyak
Baca juga: 10 Menu Buka Puasa untuk Anak, Dijamin Doyan!
Hari 1: Salmon Panggang & Tumis Bayam
Salmon kaya akan DHA dan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi. Ikan ini juga membantu meningkatkan kualitas ASI Bunda. Panggang salmon dengan bumbu sederhana seperti bawang putih, lada, dan perasan lemon untuk rasa segar dan nikmat.
Sebagai pendamping, tumis bayam adalah pilihan yang tepat. Sayur hijau ini mengandung zat besi dan kalsium yang membantu mencegah anemia serta meningkatkan energi Bunda. Jangan lupa tambahkan sedikit bawang putih untuk memperkuat rasa dan manfaatnya untuk melancarkan ASI.
Baca juga: Resep MPASI Ikan Gabus Bebas Amis, Pasti Anak Doyan
Hari 2: Sup Ayam & Salad Buah
Sup ayam hangat tidak hanya menenangkan tetapi juga kaya akan protein dan kolagen. Tambahkan wortel, kentang, dan seledri agar sup ini lebih bernutrisi. Barley juga bisa ditambahkan untuk membantu hidrasi tubuh Bunda, yang sangat penting saat menyusui.
Sebagai camilan atau dessert, Bunda bisa membuat salad buah dengan potongan jeruk, apel, dan stroberi. Buah-buahan ini tinggi vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh Bunda dan Si Kecil.
Baca juga: Resep Bentuk Bola-Bola yang Mudah Dibuat
Hari 3: Daging Sapi Tanpa Lemak & Oseng Tempe
Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein yang luar biasa. Kandungan zat besinya juga membantu meningkatkan energi, yang sering terkuras selama menyusui. Olah daging ini dengan bumbu sederhana atau buat menjadi semur yang lezat.
Untuk melengkapi menu, oseng tempe dengan kecap manis bisa menjadi pilihan. Tempe mengandung laktogen yang membantu merangsang produksi ASI, sekaligus kaya protein nabati.
Baca juga: 10 Camilan Sehat untuk Anak, Bunda Bisa Coba!
Hari 4: Ikan Tuna & Sayur Bening Bayam
Ikan tuna adalah sumber omega-3 yang dapat meningkatkan kualitas ASI dan membantu perkembangan otak Si Kecil. Panggang atau tumis tuna dengan minyak zaitun untuk hasil yang lebih sehat.
Sayur bening bayam adalah pilihan sederhana dan bergizi tinggi. Kandungan zat besi dan folatnya membantu mendukung kesehatan tubuh Bunda serta meningkatkan produksi ASI.
Baca juga: 5 Resep Jajanan Anak Sekolah, Dijamin Ketagihan!
Hari 5: Telur Dadar Bayam & Sup Jagung
Telur dadar yang dicampur dengan bayam menjadi menu praktis, lezat, dan bergizi tinggi. Telur kaya akan protein dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang Si Kecil.
Sup jagung juga cocok sebagai pendamping. Manisnya jagung alami dan kandungan karbohidratnya memberikan energi tambahan untuk Bunda yang aktif menyusui.
Baca juga: 10 Resep MPASI Buah Naga yang Lezat
Hari 6: Ayam Kari Santan & Tumis Brokoli
Ayam kari dengan santan adalah hidangan kaya rasa dan nutrisi. Santan mengandung lemak sehat yang mendukung produksi ASI, sedangkan bumbu kari seperti kunyit memiliki sifat anti-inflamasi.
Untuk sayuran, tumis brokoli adalah pilihan ideal. Brokoli kaya akan kalsium, serat, dan vitamin C, yang membantu menjaga kesehatan Bunda sekaligus meningkatkan kualitas ASI.
Baca juga: Resep Olahan Tempe yang Enak dan Praktis
Hari 7: Nasi Merah & Pepes Tahu Tempe
Nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan energi tahan lama bagi Bunda. Pasangkan dengan pepes tahu tempe, yang tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan protein nabati dan zat besi.
Sebagai tambahan, Bunda bisa menyajikan lalapan seperti timun atau kemangi. Sayuran ini segar dan membantu melancarkan produksi ASI.
Baca juga: 7 Ide Menu Bekal Suami Simpel Dalam seminggu, Anti Bosan!
Selain varian menu bergizi ini, Bunda juga wajib untuk menjaga tetap terhidrasi baik. Jangan lupa minum minimal 8 gelas air putih setiap hari agar tubuh Bunda tidak dehidrasi dan produksi ASI tetap optimal. Terus juga bisa makan kacang-kacangan seperti almond atau biji wijen bisa menjadi pilihan camilan yang mendukung laktasi. Pastikan istirahat yang cukup juga ya Bunda!.Dengan menu yang bervariasi dan bergizi ini, Bunda tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi harian tetapi juga memastikan anak mendapatkan ASI berkualitas. Yuk, cobain menu ini dalam seminggu dan rasakan manfaatnya! Jangan lupa bagikan pengalaman Bunda di kolom komentar di website www.gabag-indonesia.com!.
